김세라 광주 흥신소

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안녕하세요 벨류 필라테스,PT 입니다!​평소 헬스장에 가더라도 사용법을 아는 몇 가지 기구나 유산소 운동, 맨몸 운동만 하다 오시는 분들이 계십니다. 남들과 같은 돈 내고 다니는 헬스장인데 뭔가 다 활용하지 못하니 아까운 느낌도 들고, 무엇보다 전신의 근육을 만들고 싶어 다양한 기구를 활용하고자 하는 마음이 크실텐데요​오늘은 그런 분들을 위해 벨류 헬스장의 기구 사용법을 한 눈에 알아볼 수 있게 도와드리겠습니다. 그리고 여성전용 헬스장인만큼 여성들에게 적합하며 도움이 되는 헬스장 기구 운동 루틴까지 오늘 포스팅으로 준비했습니다. 그럼 한 번 살펴볼까요?! ​STEP 1. 가볍게 몸을 깨워주세요워밍업 5~10분처음 헬스장에 도착했다면 바로 근력운동을 시작하기보다 가볍게 몸을 움직여주세요.추천할 수 있는 방법은트레드밀 가볍게 걷기 실내 사이클 sites.google.com 타기가벼운 관절 움직임 어깨와 고관절 중심의 간단한 스트레칭 입니다.여기서 중요한 것은 처음부터 숨이 찰 정도로 강하게 할 필요가 없다는 것입니다.오늘 운동을 시작한다는 신호를 몸에 보내는 정도로 생각하면 됩니다.보통 몸을 데운다고도 표현하는데 딱 그런 느낌으로 해주시면 좋습니다 ㅎㅎSTEP 2. 하체 운동부터 시작해보세요여성 초보자 루틴에서 빠지지 않는 운동이 바로 하체 운동입니다.하체 운동이라고 해서 반드시 무거운 바벨을 들 필요는 없습니다.헬스장에 있는 머신을 활용하면 비교적 동작을 익히기 쉽습니다.초보자 추천 하체 운동​① 레그프레스허벅지와 엉덩이 등 하체 전반을 사용하는 대표적인 머신입니다.처음에는 무게를 많이 올리는 것보다무릎과 발의 방향을 확인하면서 천천히 움직이는 것이 중요합니다.간단한 사용법등과 엉덩이를 패드에 밀착합니다. 발을 상세정보 확인 발판에 안정적으로 올립니다. 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하도록 합니다. 다리를 천천히 밀어냅니다. 무릎을 완전히 잠그지 않고 다시 천천히 돌아옵니다. 여기서 초보자의 핵심 포인트는“무게보다 정확한 자극과 움직임을 먼저 익히기!!”STEP 3. 등 운동도 꼭 넣어주세요많은 여성분들이 헬스장에서 하체 운동에 집중하지만, 전신 운동을 위해서는 등 운동도 중요합니다.대표적인 기구가 랫풀다운입니다.랫풀다운은 위에서 아래로 바를 당기는 동작으로, 등 근육을 사용하는 대표적인 머신 운동입니다.랫풀다운 간단 사용법기구에 앉아 허벅지를 패드에 고정합니다. 바를 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. 가슴을 살짝 들어줍니다. 팔로만 당기기보다 팔꿈치를 아래로 끌어내린다는 느낌으로 당깁니다. 천천히 팔을 펴면서 시작 자세로 돌아옵니다. 여기서 중요한 것은 반동을 사용하지 최신 여성기구 가이드 않는 것입니다.무게를 많이 올리면 몸을 뒤로 젖히면서 당기기 쉬운데, 초보자라면 가벼운 무게로 동작을 정확하게 익히는 것이 좋습니다.STEP 4. 엉덩이와 하체를 위한 운동여성분들이 특히 관심을 많이 가지는 부분이 바로 엉덩이와 하체입니다.하지만 “엉덩이 운동 =무조건 무거운 중량”은 아닙니다.머신을 이용한 기본적인 하체 운동부터 시작하고, 동작이 익숙해지면 점차 운동 강도를 조절할 수 있습니다.초보자에게 활용하기 좋은 운동힙 어브덕션 레그프레스 레그컬 스쿼트 글루트 브리지 중에서 자신의 운동 수준에 맞는 동작을 선택해볼 수 있습니다.특히 머신 운동은 운동 궤도가 어느 정도 정해져 있기 때문에 헬스장 기구가 익숙하지 않은 분들이 기본 동작을 익히는 데 활용하기 좋습니다.STEP 5. 마지막에는 유산소 운동근력운동을 끝냈다면 가볍게 유산소 https://sites.google.com/view/awbhjlfyceu 운동으로 마무리할 수 있습니다.추천 방법트레드밀 걷기 10~20분처음부터 빠르게 달리기보다 본인의 체력에 맞춰 걷는 것부터 시작해보세요.운동을 처음 시작한다면워밍업 → 근력운동 → 가벼운 유산소순서로 구성하는 것도 좋은 방법입니다.Q. 여성은 근력운동을 하면 몸이 너무 커지지 않나요?이 질문도 정말 많이 받습니다.하지만 근력운동을 한다고 해서 짧은 기간에 갑자기 몸이 크게 변하는 것은 아닙니다.운동의 결과는 운동 강도뿐 아니라 식습관, 운동 빈도, 휴식, 개인의 신체적 특성 등 여러 요소에 영향을 받습니다. 또한 활용하는 기구와 운동 목적에 따라 정확한 표적 부위에 힘을 주고 운동하는 습관을 기르신다면 여성분들이 걱정하시는 과도한 근육, 승모근의 발달 등을 막을 수 있습니다. 따라서 “여자는 가벼운 운동만 해야 한다”라고 생각하기보다는,현재 관련 링크 나에게 필요한 강도로 점진적으로 운동하는 것이 중요합니다.여성 헬스 초보자라면“운동해야지”라는 생각만 반복하기보다벨류에서 오늘 할 수 있는 작은 운동부터 시작해보세요!!처음에는 30분도 충분합니다.기구 사용법이 어렵다면 도움을 받고,어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면 자신의 목표부터 정해보세요.운동을 잘하는 사람이 시작하는 것이 아니라,시작하면서 운동을 배우는 사람이 앞서가게 되어있습니다 ㅎㅎ ​;경기도 용인시 기흥구 마북로 159 306호#용인마북동헬스 #마북동헬스 #용인헬스 #마북동필라테스 #용인필라테스 #용인PT #마북동PT #용인여성전용헬스 #여성전용헬스 #여름휴가후운동 #휴가후운동 #환절기운동 #입추운동 #운동다시시작 #헬스필라테스 #필라테스운동 #근력운동 #여성근력운동 #운동루틴 #용인운동 #급찐급빠 #단백질쉐이크 #눈바디